2ème cours de prépa à l'accouchement

Ce matin je me suis rendue à la mater pour participer à mon 2ème cours d'accouchement (officiellement le 3ème puisque je n'ai pas pu y aller mardi dernier).
Nous étions 7 femmes enceintes cette fois et aucun accompagnateur, ce qui était plus "intime".
La séance (qui durera presque 2h) était basée sur les exercices et postures de respiration au sol. Nous nous sommes donc installées sur des tapis et avons appris à respirer en tailleur et à 4 pattes, avec l'abdomen, en serrant le ventre.
Avant cela nous avions fait quelques exercices "de rétention" pour apprendre à sentir notre périnée.
Après cela la SF nous a montré comment s'asseoir correctement et quels gestes simples nous pouvons faire pour soulager notre dos.
Une future maman volontaire désignée nous a ensuite fait voir les exercices à faire sur un ballon (que j'avais fait pour ma 1ère grossesse mais que j'ai vite laissé tomber, sachant que j'aurai une césa) : les mouvements, les balancements et les rotations du bassin.
La SF lui a fait aussi une démonstration de massage du bas du dos avec les paumes de la main, à réaliser par le futur papa, pour atténuer la douleur des contractions.
Nous avons fini par 20mn de relaxation en musique; détente que j'ai apprécié et qui m'a surtout semblé moins risible que la 1ère fois pour Lili.

La semaine prochaine nous allons voir les exercices où l'on est allongée ainsi que les "procédures expulsives".
En attendant, la SF nous a conseillé de nous entraîner à respirer de manière abdominale, en visualisant bien la flamme d'une bougie que l'on veut faire vaciller.