1-Pratiquez régulièrement les exercices de renforcement du plancher pelvien (KEGEL).
2-Trouvez un médecin ou une sage-femme qui ne pratique pas une épisiotomie de routine. Optez plutôt pour un massage du périnée avec de l'huile d'amande douce et le soutien de périnée avec des compresses d'eau chaude.
3-Demandez à votre partenaire de vous faire le massage du périnée à partir de 35 semaines de grossesse.
4-Utilisez des positions verticales au moment de la poussée. Évitez de remontez et de tenir vos jambes en retenant votre souffle de façon prolongée. Évitez de mettre vos pieds dans des supports ou étriers.
5-Restez alerte à la sensation de brûlure et de chaleur lors du couronnement et alors, cessez de pousser et haleter légèrement. Le couronnement se produit lorsque la tête du bébé demeure à l'ouverture vaginale et ne recule plus en arrière.