J'ai donc en ma possession un ballon de fitness de 65 cm (de marque Décathlon à 13 euros avec la pompe fournie) depuis 3 semaines.


Exercice de base :
Asseyez-vous sur le ballon afin de vous y sentir en équilibre. Pour y parvenir, ouvrez les jambes de manière à former un triangle à partir de votre pubis et posez vos pieds sur le sol, à environ 15 cm du ballon. Assurez-vous que votre bedaine ne soit pas écrasée sur le ballon et que votre dos soit droit. Au besoin, assoyez-vous sur le devant du ballon.
Posez votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche sur le ballon, à l'arrière de votre dos, à quelques centimètres de vos fesses. Vous vous adonnerez ainsi à un mouvement de torsion. En maintenant cette position, faites ensuite de petites rotations du bassin sur le ballon.

Si vous répétez cet exercice régulièrement pendant la période prénatale, vous:

- augmenterez la flexibilité générale de votre bassin, ce qui diminuera les maux de dos et facilitera l'engagement du bébé dans la cavité pelvienne pendant l'accouchement;
- assouplirez votre périnée afin de prévenir les déchirures périnéales;
- développerez les obliques de la gaine abdominale, ce qui améliorera votre posture et assurera une poussée plus efficace lors de la naissance de votre enfant. Vous éviterez aussi d'avoir une diastase des grands droits (séparation au centre des abdominaux) et une petite bedaine en permanence, après l'accouchement.
- favoriserez la descente de votre bébé dans votre bassin, ce qui diminuera sûrement le temps de travail pendant l'accouchement.